本当は胃に負担がかかるので、なるべく食べないほうがいいとわかってはいるのですが。 そんなときのために、冷凍庫に常備しているソースがあります。
夜食は胃に負担をかけないものが条件。 そこで私は、このソースを使ってリゾットをつくっています。
簡単で美味しくて、消化もいい、三拍子揃った夜食になるのです。 それが、私のオリジナルトマトソース。
作り方はいたって簡単です。 ①タマネギをみじん切りにして、オリーブオイルで焦げないように透明になるまでじっくり妙めます。
②みじん切りにしたニンニクを加え、さらに妙めます。 ③そこへ缶詰のホールトマトをジュースごと入れて、コンソメスープの素とローリエの葉を加えてトマトをくずしながらさっと煮ます。
これで出来上がりです。 このソースを一回分ずつ小分けして、冷凍しておくのです。

そして夜食として食べるリゾットは、このソースに少し水を足して、ご飯を入れてコトコトと煮ればＯＫ。 あとは、塩とコショウで味を調えれば出来上がりという、スピード料理です。
このトマトソースは、ひき肉を妙めて加えればミートソースがつくれるし、焼いたイワシにかければイタリアン風の一品がつくれたりもします。 それに、ほかの野菜を入れて煮込めば簡単な野菜スープもできたりと、とても応用が利くものです。
時間があるときにまとめてつくって冷凍しておけば、ゆうに二カ月はだいじょうぶ。 野菜がベースなので、体にやさしくて太らない忙しい女性におすすめしたい常備食です。
また、バナナも強い味方です。 これは、手軽に食べられるのに加え、すばやく満腹感を得られて栄養バランスもいい、いわば万能果物。
ですから、できるだけ常備しておくようにしています。 食事は健康の基本。
不規則な食生活を送っているだけに、その内容には自分で充分に気を遣うようにしたいと思っています。 「旅館の朝食」を夕食メニューに家にいるのが大好きな私は、家で食事をとるのも大好きです。
けれども、今は仕事に費やす時間が圧倒的で、どうしても家で食事をとる機会というのが少なくなっています。 職業柄、昼食にはお弁当をいただくことが多いのですが、揚げ物や妙め物などが多いので、どうしても油やカロリーをとりすぎてしまうことになります。
壷た、夜は夜で、食事会やパーティに招いていただくことが多いので、自分の意思とは裏腹に、そういうときはやはり食べすぎてしまったり、胃に負担がかかったりしてしまいます。 ですから、たまに家で夕食をとる時間ができた場合には、私は「旅館の朝食」を基準にしたメニューを心がけています。
焼き魚や納豆、卵焼きやおひたし、豆腐やひじきそしてお味噌汁と白いご飯。 誰もが思い浮かべる、いかにもという旅館の朝食メニューですが、これがじっは私の健康維持のためにとても役立っています。
食べすぎたりこってりしたものばかりが続いたりすると、体だけでなく、肌も調子を崩してしまいます。 ですから、自分の意思でメニューを決められるときは、なるべくシンプルな和食を食べるようにしているのです。

一汁三菜といいますが、その和食の原点を追求すると、栄養バランスがとてもいいことに気がつきます。 たんぱく質と炭水化物、ビタミンやミネラルや繊維質など、体に必要な栄養素が見事にバランスよく含まれていて、体が忘れかけていた調子を呼び戻してくれるような気がするのです。
体の健康のために、肌の美しさのために、こんな典型的な和食メニューが味方になってくれると思っています。 人生一度きりの二週間ダイエッーメニュー私はもともと「痩せ体質」ですので、あまり意識しないで過ごしていると、次第に痩せてしまいます。
ですからどちらかというと、体重を減らすダイエットより体重をキープするために、「たくさん食べる」ほうへの気遣いをしなければならない体質なのです。 週に一度は体重計に乗って体重をチェックし、落ちているとたくさん食べたり、食べ物を工夫したりというように気を遣っています。
けれども、こんな私も、今までに一度だけ痩せるためのダイエットをしたことがあそれは二十五歳のときでした。 ある日突然、脇にふっと何かが引っかかるような気がして、「あれっ?」と思ったのです。
それは紛れもなく、二の腕の賛肉。 それまで、どちらかというとガリガリで、二の腕にもあまり肉がついていないほう。

ですからそんな自分は想像していなかったので、本当にびっくり。 そういえば、なんだか体が重いような恐る恐る体重計に乗ってみると、体重が驚くほど増えていたのでした。
そういえば、年上の女性たちが、「いきなり二の腕に賛肉がつく時期が来るわよ」などといっていたようなその言葉を思い出して、かなり焦りを感じ、思いきって生まれて初めてのダイエットに挑戦することにしました。 まずは、食事。
朝食は、バナナと無糖ヨーグルトにはちみつを加えたものだけにセーブしました。 バナナはすぐにエネルギーに変わるし、もちもいいので、ダイエットには適していると思います。
ヨーグルトも整腸作用がありますから、体内から余分なものを排出するのに、とても役立ちます。 仕事柄、昼食は外食が多くなりがち。
そんなときは、なるべくシンプルなサンドイッチを選ぶよう心がけていました。 その分、夕食は野菜を中心にしたメニューにして、栄養バランスをとるようにしていました。
そのためにつくったのが野菜スープ。 じゃがいもやブロッコリーなどの野菜を適当な大きさに切って、トマトとコンソメでぐつぐつと煮込みます。
そこへ、別鍋で茄でたささ身を指で細かく裂いて加えるだけ、という簡単なものです。 毎日続けていると飽きるので、粉チーズをふりかけたりして、味の変化を楽しんでいました。
主食になるご飯や麺類などは一切食べないで、ひたすらこのスープだけを食べ続けました。 これを二週間ずっと続けただけで、体重はぐっと減って、すぐに元どおりになりました。
もちろん食事だけでなく、運動もしました。 まじめにウォーキングもしましたし、ダンベルで二の腕を引き締める体操を並行して行ったことも、早く結果が得られた要因かもしれません。
そんなに無理のないダイエットだったので、リバウンドに苦しむこともなく、現在に至るまで、幸運にもたった一度だけの体験となっています。 短期間に結果を期待する激しいダイエットは、反動が生まれるどころか、体に支障をきたす場合もあると聞きます。
自分自身に合った食事と運動を考えて、無理のないペースで行うことが、最終的には上手にダイエットする秘訣なのかもしれません。 「三十代になると、重力には逆らえないわよ」まわりの年上の女性たちから、いつもそのように聞かされていました。

案の定、自分自身、三十代になって体の変化を実感するようになりました。 特に感じるのは、おなかとお尻に肉がつきやすくなったということ。
じつは私も、下半身に急激に肉がつき、ワンサイズアップしてしまったことがあります。 そこで、二度目のダイエット。
具体的には以下のことを心がけました。 ①意識的に野菜をとるようにする。
②腹八分目を心がける。 ③夜は早めに睡眠をとり、遅くに食事をすることを避ける。
④運動を欠かさない。 ⑤なるべく半身浴を行う。
これでもとの体型に戻すことができました。 ダイエットといっても、毎日の生活をほんの少し見直しただけ。

年齢を重ねれば重ねるほど、日常のちょっとした心がけが重要になるのかもしれません。 フルーツは必ず。
頭を起こすための朝メニュー「朝は苦手だから、朝食抜き」なんていう声をよく耳にします。

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